Jarni - Jezeli dopiero zaczynasz, to nie ma wiekszej potrzeby abys stosowal jakies "wyszukane" suplementy czy odzywki. Rzecza na ktorej aktualnie powinienes sie skupic jest systematycznosc - zarowno w treningach jak i odzywianiu. Wraz z uplywem czasu powinienes starac sie zwiekszac STOPNIOWO podaz bialka, tak aby osiagnac wartosc 2.2g [...]
a nie lepiej dorzucić po prostu pełnowartościowy posiłek w ciągu dnia zamiast gainera i batona? to same cukry i tłuszcze trans :-) sam też sobie odpowiedziałeś, że białkojest do uuzpełnienia braków w diecie i tak samo gainer to węglowodany + białko Aaaa że w ten sposób brać gainera :) To moje pierwsze odżywki , stąd myślałem że gainera bierze się [...]
1 posilek godz. 9.00: *150g platkow owsianych zalanych mlekiem *3 cale jajka Ok 2 posilek godz. 12.00: *100g gainera Gainer to nie posiłek, w ostateczności można od czasu do czasu go zapodać zamiast posiłku, ale skupiaj się na jedzeniu normalnym, zjedz tutaj np: kasze/chleb razowy + mięso/rybę + oliwa i warzywa 3 posilek godz. 15.00 *100g ryzu [...]
Wlasnie wczoraj kuilem gainera i bialko ale troche zaluje bo zrobilem to w sklepie sportowym gdzie byl bardzo maly wybor. kupilem bialko(90%) muscle builing protein firmy mlo oraz gainera firmy mlo suergain 4100. Jak oceniasz te produkty?wydaje mi sie ze zle wybralem
Nie. Mi takie rzeczy smakują. Jeśli chcesz możesz przyprawiać wedle uznania unikaj tylko dodawania cukru i słodzików. Jeśli masz gainera albo białko, możesz sobie wymieszać z małą ilością wody by było w miarę gęste i używać jako sosu w którym byś to maczał. Dobrze się sprawdzi w tym wypadku odżywka o smaku czekolady. Zmieniony przez - MrNowy w [...]
Przeczytalem. W skrocie jednak moglibyscie jednoznacznie napisac jedynie, czy mam brac bialko czy gainera. Brakuje mi ogolnie checi do przygotowywania/czasu do jedzenia czasami. Chce nabrac masy miesniowej. pozdrawiam Jak już to gainera, bo bez węglowodanów, przy niedojadaniu z samego białka nie ma pożytku. Tylko zbędne obciążenie. Kiedyś [...]
bierz mono dawkuj tak: DT: Rano 5gr i po treningu 5gr DNT: Rano 5 i w porze treningu 5gr Jesli chodzi o gainera to jest to uzupełnienie diety tak samo jak białko. Wiec skup sie na trzymaniu odpowiedniej diety ,na dobrym treningu i regeneracji! A białko i gainera mozesz dodac gdy bedziesz miał braki w diecie. Do tego jeszcze ZMA lub MZB Olipmu , [...]
[...] nie ma sensu kombinować tylko szamać dalej to samo... Tzn. kup pojedyńczą forme kreatyny Mono lub Jabłko. Do tego jako uzupełnienie diety (o ile potrzebujesz) dokup białko/gainera. Do tego zamiast kupować 3 formy (CP+Mono+Jabłko) kup witaminki i jak styka kasy to BCAA. Z kreatyn wybierz wg tego... [...]
[...] zjeść posiłek, może dorzucić rano bcaa? jesli bedziesz mial w sobie BCAA na 20 -30 min przed treningiem mozesz rano patrz uwagi wyzej ! jeszcze myśle nad dorzuceniem gainera w pracy, tak o 16 najlepiej, chyba że godziny posiłków pozmieniać. dodaj jak wygodniej albo jako kolejny posilek albo do ktorego z posilkow jesli potrzeba [...]
bialko/gainer faktycznie są uzupelnieniem diety, warto takową posiadać, żeby nie uzupelniać w ciemno. ponad to bialko/gainera nadają się dość dobrze jako posilek bezposrednio potreningowy (np 50 - 100g gainera zaraz po sesji). HMB jest srodkiem o dosc wątpliwej renomie, ja osobiscie w ogole nie odczułem dzialania tego srodka. Pory dawkowania [...]
cze możesz sobie kupić samego gainera - a zamiast glutaminy białko wpc (taniej wydzie) pamietaj o diecie - jak masz to wrzuć ja tu zobacze czy dobra.. gainera nie kupuj mniej niż 4kg - mass xxl bardzo dobry gainerek w super cenie Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy [...]
Dzięki wyprubuje ja:) a jak z gainerem w dni w które nie ćwicze? Czy do gainera dodawać białko wpc czy lepiej glutamine? a i jeszcze jedno czy do gainera z mlekiem dodać banana? Masa, masa i jeszcze raz MASA
[...] bierz 5g rano na czczo i 5g po treningu, w dni bez treningu 5g rano i 5 g wieczorem glutamine: 5 g rano na czczo 10g po treningu i 5 g przed snem carbo: do kazdej porcji kreatyny gainera mozesz dac 30 minut po treningu bialko zamiast posilku na noc inne porcje bialka i gainera zaleznie od diety moze po jednej jak napisalem wystarczy ??
Oj, podejrzewam ze te białko moze być lipą.. Ponadto skoro jadłeś gainera i maięłś dioetę i nic, to znaczy ze albo nie miałeś diety, al;bo jadłes za mało gainera. I tyle. Powaga, to nie jest takie skomplikowane,.A po białku nie przytyjesz.Białko np. sprawdza się w cyklach na ... rzexbę. Zdr.
[...] ewentulanie gainerem Jezli kupisz białko spozywaj zawsze przed snem + te posilki które sa ubogie w białko + odrazu po treningu Do tego mozesz także przed treningiem porcje gainera + po treningu porcje gainera ( Osobiscie polecam Olimpa Gain Bolica 6000 waniliowy smak STOSUNEK CENA/JAKOSC ZA***ISTY ) Jedz 6 7 posiłków dziennie to najwazniejsze [...]
i na glutaminie pisze zeby brac (4-6 kaps) przed sniadaniem, po treningu i przed snem. to moge wszystko naraz tzn GM, białko, gainera i glutagenixa wziasc rano na czczo ? białko bede brał 3-4 razy dziennie i gainera tak samo dlatego ze kiepsko z ta dietą u mnie.
[...] weglowodany, carbo to wlasnie skrot) to weglowodany, gainer to miks bialka i weglowodanow(zazwyczaj w proporcjach 30% bialka i 70% wegli), bulk to mozna powiedziec rodzaj gainera tyle ze w proporcjach pol na pol, czyli ok. 50g bialka i 50wegli na 100g odzywki. Gainery, bialko, wegle itd to tylko uzupelnienie diety, jesli w diecie masz [...]
bo mam do wyboru albo kupic więcej białka (ostrowia) i jesc ją dwa razy dziennie albo kupic gainera i jesc raz białko raz gainera i nie wiem który sposób wybrac.Nie wiem czy lepsze np przed treningiem bedzie białko czy gainer??
A moze skorzystac z diety kolegi na poczatek i dodac cos do tego pozniej zeby bylo 3000kcal np gainera i bialko i bedzie git a oto ona UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> 31 38 [...]